مع اقتراب ماراثون الثانوية العامة، يسعى أولياء الأمور لتوفير أفضل الأجواء الصحية والغذائية لأبنائهم، خاصة في الأيام الأخيرة قبل دخول اللجان.

طلاب الثانوية العامة 2025

وأكد خبراء تغذية أن الطعام يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة، ويستعرضون أبرز الأطعمة التي يُنصح بها لطلاب الثانوية العامة:

1. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة):

تحتوي على أحماض أوميغا 3، التي تُعد من أهم العناصر التي تعزز وظائف الدماغ وتحافظ على نشاطه.

2. البيض:

غني بالكولين وفيتامين B12، وهما عنصران مرتبطان بتحسين الذاكرة والانتباه.

3. المكسرات (خصوصًا الجوز واللوز):

مصدر جيد لفيتامين E، ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ.

4. الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على كميات معتدلة من الكافيين ومضادات الأكسدة، وتساعد على تنشيط الذهن وتحسين المزاج.

5. التمر والعسل:

يمنحان الجسم طاقة سريعة وآمنة دون أن يسببا ارتفاعًا مفاجئًا في السكر، مما يساعد على التركيز لفترة أطول.

6. الخضروات الورقية (كالسبانخ والجرجير):

غنية بحمض الفوليك وفيتامين K، مما يدعم الذاكرة على المدى القصير والطويل.

7. الماء:

قد يبدو بسيطًا، لكنه عنصر أساسي في تحسين التركيز. حتى الجفاف البسيط يؤثر على وظائف الدماغ.