كيف تتجنب الإرهاق الذهني والجسدي في موسم الامتحانات؟ دليلك للنجاة بذكاء

مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يعاني كثير من الطلاب من ضغوط نفسية وجسدية هائلة قد تؤثر سلباً على تحصيلهم العلمي وأدائهم داخل اللجنة. الإرهاق الذهني والتعب الجسدي لا ينتجان فقط عن طول ساعات المذاكرة، بل أيضاً عن سوء إدارة الوقت، وقلة النوم، وتراكم القلق والخوف من المستقبل.

خلال هذه الفترة الحرجة، يحتاج الطالب إلى ما هو أكثر من مجرد كتب ومراجعات؛ إنه في حاجة ماسة إلى توازن صحي بين العقل والجسد. إذ تشير الدراسات النفسية إلى أن الطلاب الذين يعتنون بأنفسهم بدنياً ونفسياً، يحققون أداءً أفضل في الامتحانات ويستطيعون التذكر والتحليل بسرعة وفعالية.

تستعرض لكم “في الجامعة” في هذا التقرير أهم النصائح لتجنب الإرهاق الذهني والجسدي خلال فترة الامتحانات:

1. ضع جدولاً مرناً للمذاكرة: لا تكدّس المواد بشكل مرهق. خصص وقتاً للراحة بين الحصص الدراسية.

2. نم جيداً: يحتاج العقل إلى النوم حتى يتمكن من تثبيت المعلومات. لا تقل عن 6-8 ساعات يومياً.

3. مارس تمارين خفيفة: رياضة بسيطة مثل المشي أو تمارين التنفس تحفز تدفق الدم وتحسن التركيز.

4. تناول غذاءً صحياً: قلل من المنبهات مثل القهوة، وأكثر من تناول الفواكه والمكسرات والأسماك.

5. ابتعد عن التوتر: لا تقارن نفسك بالآخرين، ركز على ما يمكنك فعله الآن، وتجنب التفكير السلبي.

6. خصص وقتاً للترفيه الخفيف: مشاهدة مقطع فكاهي أو التحدث مع صديق ينعش ذهنك.

7. تجنب السهر: السهر يفقدك القدرة على التركيز ويزيد الشعور بالإرهاق.

8. استخدم تقنيات المذاكرة النشطة: مثل الخريطة الذهنية والملاحظات المختصرة لتقليل الجهد وزيادة الفهم.

9. هيئ بيئة مناسبة للمذاكرة: مكان هادئ، إضاءة جيدة، وتهوية مناسبة تساعد على صفاء الذهن.

10. ثق في نفسك: الإيمان بالقدرات يعطيك طاقة إيجابية، ويقلل من تأثير الضغوط الخارجية.