مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة.. روشتة للتفوق دون ضغط نفسي

مع بداية ماراثون امتحانات الثانوية العامة، يسيطر التوتّر والضغط النفسي على الطلاب بسبب الخوف من الفشل، بالإضافة إلى التوقعات الأسرية التي يزيد تأثيرها على أبنائهم في هذه الفترة الحسّاسة.

التوتر يفرز هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو ما يزيد التشنجات ويؤثر على الأداء الذهني والنفسي ويضعف التركيز والذاكره.

وتستعرض لكم موقع في الجامعة في هذا التقرير أهم نصائح الأطباء للتغلب على التوتّر والضغط النفسي في امتحانات الثانوية العامة:

1- خذ قدرا كافيًا من النوم: يجب أن ينام الطالب على الأقل 7-8 ساعات يومية لتوفير راحة للجسم والدماغ.

2- تناول أغذية صحية: مثل الخضار والفاكهة الغنية بأوميجا-3 والفيتامينات، بالإضافة إلى شرب الماء بانتظام لتوفير الطاقة والنقاء الذهني.

3- مارس تمارين التنفس العميق: للتفريغ الذاتي للتوتّر والضغط والقلق وتخليص الذهن من التفكير السلبي.

4- نظم وقتك: قم بتخطيط جدول للمذاكره وتوفير وقت كافٍ للترفيه والراحة للتفادي التشنجات الذهنية والنفسية.

5- خصص مساحة هادئة للمذاكره: بعيدة قدر الإمكان عن المشتتات والضوضاء التي تؤثر على التركيز.

6- تحدث مع الأبوين والأصدقاء: لتفريغ التوتّر وتلقي الدعم والنصح، حيث يخفف الدعم النفسي الخوف والضغط.

7- مارس تقنيات اليقظه الذهنية مثل اليوجا: للتغلب على التفكير السلبي والضغط الذاتي.

8- خذ فواصل صغيرة: عند التركيز على المادة الدراسية للتجديد الذهني والنفسي.

9- ضع أهدافًا واقعية: وتفادي التوقعات غير الواقعية التي يزيد بسببها التوتّر.

10- ثق في قدراتك: اليقين والثقة بالذات يساعدان على تخطِي التحديات ويؤسسان لمستقبلٍ مشرقٍ في الحياة الجامعية والعملية.