نصائح فعالة للتخلص من التوتر والقلق وتحقيق أفضل أداء قبل الامتحانات  

سوزان الجمال

مع اقتراب موعد امتحانات الفصل الدراسي الثاني لصفوف النقل، والتي تنطلق بنهاية شهر مايو الجاري، يتزايد شعور الطلاب بالتوتر والقلق، وسوف نقدم لكم مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد الطلاب على الاستعداد الجيد والتغلب على الضغط النفسي خلال هذه الفترة:

أولاً: نصائح للمذاكرة الفعّالة

1. اختيار مكان هادئ ومنظم للمذاكرة يساعد على التركيز واستيعاب المعلومات.

2. الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق، من خلال تنظيم الوقت وتجنب التفكير السلبي.

3. مراجعة المادة الدراسية بانتظام لضمان تثبيت المعلومات واستيعابها.

4. الاعتماد على التسميع الشفوي والتحريري كوسيلة لتقييم الفهم وتعزيز التذكر.

5. الحرص على تناول وجبة الإفطار لتحفيز النشاط الذهني والبدني في الصباح.

6. اختيار الصباح الباكر للمذاكرة، حيث يكون الذهن أكثر صفاءً واستيعابًا.

7. تجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة، لأنها تؤثر على التركيز والنوم.

8. أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم يساعد على استعادة النشاط الذهني.

ثانيًا: كيف تتخلص من التوتر والقلق؟

تدرب على حل الامتحانات السابقة لفهم طبيعة الأسئلة وتحديد نقاط القوة والضعف.

احصل على فترات راحة قصيرة بين فترات المذاكرة لتنشيط الذهن.

استعن بعائلتك وأصدقائك في مراجعة الدروس لتبادل المعلومات بطريقة ممتعة.

استخدم وسائل مراجعة متنوعة مثل الفيديوهات التعليمية والملاحظات الصوتية.

خصص وقتًا للراحة والاسترخاء وقضاء لحظات ممتعة مع العائلة.

ركّز على المواد التي لها درجات عالية لتحسين متوسطك العام.

حافظ على هدوئك ودرّب نفسك على قراءة الأسئلة بهدوء قبل الإجابة.

بتطبيق هذه النصائح، يستطيع الطلاب دخول الامتحانات بثقة وهدوء، وتحقيق أفضل النتائج.