مع اقتراب ماراثون امتحانات الثانوية العامة، تتزايد ساعات المذاكرة ويزداد معها شعور الطلاب بالإجهاد والتعب الذهني، وفي غمرة التحضير المكثف، قد يغفل كثير من الأسر عن أهمية التغذية السليمة كعامل رئيسي في تعزيز القدرة على التركيز، تنشيط الذاكرة، وتحسين الأداء الذهني.

الثانوية العامة 2025

وأكد الخبراء أن الغذاء المتوازن لا يقل أهمية عن تنظيم الوقت أو مراجعة الدروس؛ فهو الوقود الذي يحتاجه الدماغ ليعمل بكفاءة.

خبراء تغذية يؤكدان أهمية التغذية خلال الامتحانات

ويقدّم لكم موقع “في الجامعة”، دليلاً مبسطاً يحتوي  10 نصائح غذائية تساعد أبناءنا الطلاب على اجتياز موسم الامتحانات بأفضل أداء ذهني ممكن.

10 نصائح مهمة لطلاب الثانوية 2025

1 ابدأ اليوم بفطور متكامل

لا تُهمل وجبة الفطور. الدماغ يحتاج إلى جرعة طاقة صباحية متوازنة.

مثال: بيض مسلوق + جبن + خبز حبوب كاملة + ثمرة فاكهة.

2الماء أولاً بأول

حتى الجفاف البسيط يؤثر سلباً على التركيز.

ينصح بشرب ٦-٨ أكواب ماء يومياً.

3 حفنة مكسرات يومياً

اللوز، عين الجمل، الجوز: مصدر ممتاز لأوميغا ٣، تعزز التركيز وتحارب التعب العقلي.

4 الخضروات الورقية الخضراء

السبانخ، الجرجير، البروكلي: غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم وظائف الدماغ.

5لا تنسَ الفاكهة الطازجة

التوت، الموز، البرتقال، التفاح: تمنح الجسم دفعة من الطاقة وتحسن المزاج.

6وجبات خفيفة ذكية

اختيار الوجبات الخفيفة بعناية بين جلسات المذاكرة ضروري:

شوكولاتة داكنة باعتدال + مكسرات + زبادي + فاكهة مجففة.

7الاعتدال في المشروبات المنبهة

الإفراط في الكافيين يؤدي إلى القلق والأرق.

فنجان إلى فنجانين قهوة يومياً كحد أقصى.

8 التركيز على البروتين

البيض، الأسماك، الدجاج، البقوليات: تحافظ على طاقة الدماغ لفترات أطول.

9 تناول وجبات صغيرة متكررة

وجبة صغيرة كل ٣-٤ ساعات أفضل من وجبتين كبيرتين تسببان الكسل بعد الأكل.

10قلل من الأطعمة الدهنية

الوجبات السريعة والمقليات تثقل الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الشعور بالخمول.