مع اقتراب امتحانات نصف السنة، يحتاج الطلاب إلى تعزيز تركيزهم وقدراتهم الذهنية من خلال نظام غذائي صحي ومتكامل. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية تلعب دورًا كبيرًا في تحسين وظائف الدماغ، مما يساعد على الاستيعاب والتذكر أثناء المذاكرة.
ويقدم موقع “في الجامعة” نصائح خاص لـ أولياء الأمور عن أهم الأطعمة التي تساعد الطلاب على التركيز قبل امتحانات نصف العام الدراسي .
1. المكسرات: الوقود الذهني
المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ. تناول حفنة من المكسرات يوميًا يساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
2. الأسماك الدهنية: غذاء العقل
السلمون، التونة، والسردين تعتبر مصادر ممتازة لأوميغا-3، وهي ضرورية لتعزيز التواصل بين خلايا الدماغ. وجبة خفيفة من التونة أو شطيرة السلمون توفر طاقة مستدامة خلال يوم دراسي مكثف.
3. الشوكولاتة الداكنة: التركيز بطعم اللذة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين والثيوبرومين، وهما عنصران يساعدان على تعزيز الانتباه. إضافةً إلى ذلك، تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التفكير الإبداعي.
4. الفواكه: مصدر الطاقة السريع
الفواكه مثل التوت، البرتقال، والموز مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الطاقة العقلية. التوت غني بمضادات الأكسدة، بينما يوفر الموز طاقة طويلة الأمد بفضل محتواه من البوتاسيوم.
5. البيض: غذاء التركيز الأول
البيض مصدر غني بالكولين، وهو مركب يعزز وظائف الدماغ. تناول بيضة مسلوقة على الإفطار يمنح الطالب بداية يوم قوية مليئة بالنشاط.
نصائح إضافية للطلاب قبل الامتحانات
شرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الذي يؤثر مباشرة على الأداء الذهني.
تجنب السكريات المصنعة والمشروبات الغازية، التي تسبب تقلبات في مستويات الطاقة.
تناول وجبات خفيفة صحية أثناء فترات الاستراحة من المذاكرة.
