سوزان الجمال

مع اقتراب ماراثون امتحانات الثانوية العامة، يواجه الطلاب تحديات متعددة تتطلب تركيزًا ذهنيًا عاليًا وقدرة على التذكر والاستيعاب، ولأن التغذية السليمة والعادات الصحية تلعب دورًا أساسيًا في دعم الأداء العقلي، يمكن لبعض الأعشاب الطبيعية أن تكون عونًا حقيقيًا في هذه الفترة.

7 أعشاب مفيدة لدعم التركيز والذاكرة:

1. المورينجا

غنية بالفيتامينات مثل A وC وE، إلى جانب معادن كالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة بها على دعم وظائف الدماغ وتقليل التوتر.

2. الجينسنج

يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ما يدعم التركيز والذاكرة، كما يمنح الجسم طاقة طبيعية تقلل من الشعور بالإجهاد الذهني.

3. الروزماري (إكليل الجبل)

أثبتت الدراسات أن استنشاق زيت الروزماري أو تناوله يمكن أن يعزز النشاط العصبي، ويحسن من التركيز والانتباه.

4. الحلبة

تساهم في تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة، بفضل ما تحتويه من فيتامينات ومعادن داعمة للجهاز العصبي.

5. النعناع

يساعد على زيادة اليقظة وتقوية الذاكرة قصيرة المدى، كما يُخفف من الشعور بالإرهاق العقلي.

6. الزنجبيل

يُعرف بدوره في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم التركيز ويساعد على المذاكرة الفعّالة.

7. الريحان (اختياري للإضافة)

يعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، ما ينعكس إيجابًا على قدرة الطالب على المذاكرة.

نصائح لتحسين التركيز خلال فترة الامتحانات:

نوم منتظم: الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا يعزز الذاكرة ويقلل من التوتر.

تغذية متوازنة: يفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين، الخضروات، الفواكه، والمكسرات، مع تجنب السكريات الزائدة.

إدارة التوتر: من خلال تمارين التنفس، التأمل، أو فترات راحة منتظمة.

تنظيم الوقت: يُنصح بتقسيم المذاكرة على فترات متباعدة وتجنب الحشو الليلي قبل الامتحان.

الدعم النفسي: الحديث مع الأهل أو الأصدقاء عند الشعور بالقلق يمكن أن يكون مفيدًا، وفي حالات التوتر الشديد، يُنصح بالتوجه إلى مختص.

الترفيه: من المهم تخصيص وقت للراحة والقيام بأنشطة ممتعة للحفاظ على توازن نفسي وعقلي.

الاستعداد للامتحان: في اليوم السابق، راجع بشكل خفيف، تجنب السهر، وادخل الامتحان بثقة وهدوء.