يبحث كثير من الطلاب وأولياء الأمور، خلال شهر رمضان عن أفضل النصائح الغذائية التي تساعد على تجنب الشعور بالعطش والجوع أثناء صيام رمضان، والإجهاد، خاصة مع تزامنه مع الدراسة.
نصائح هامة لتجنب الشعور بالعطش والجوع أثناء صيام رمضان
ويؤكد المتخصصون، أهمية اختيار وجبات متوازنة في الإفطار والسحور، والابتعاد عن الأطعمة المالحة والمشروبات الغنية بالكافيين، وفى هذا الإطار يقدم موقع “فى الجامعة“، نصائح طبية لاساتذة المركز القومى للبحوث لتجنب الشعور بالعطس لدى الطلاب.
أطعمة عليك تجنبها خلال شهر رمضان
الوجبات السريعة أوالوجبات المصنعة عليك أن تتجنبها، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة وعلى كمية كبيرة من الدهون الغير الصحية بالإضافة إلى الكربوهيدرات المكررة والكثير من السكر المضاف وذلك مثل:
– تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الحلويات والكعك قدر الإمكان.
– من الأفضل الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالكافيين أو التقليل منها على الأقل مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وذلك لأن الكافيين مدر للبول و يعمل على تخليص الجسم من الماء بسرعة مما قد يسبب لك العطش أثناء الصيام.
– تجنب كذلك الأطعمة المملحة مثل المكسرات المملحة والبطاطا المقلية والشوربات الجاهزة والمخللات وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم وهو كذلك يمكن أن يسبب لك العطش أثناء الصيام.
– اشرب الماء والسوائل بكميات كافية
- أن الماء مهم جدا لجميع أجزاء جسمك، لن يساعدك تناول الكمية اليومية الموصى بها (2 – 3 لتر) مياه في الحفاظ على حالتك فقط، بل قد يحسن صحتك العامة أيضا. إليك بعض الأفكار الرمضانية لشرب كمية كافية من الماء من وقت الفطور إلى وقت السحور:
- احمل زجاجة المياه أينما ذهبت وخصوصا في أوقات صلاة التراويح، بهذه الطريقة يمكنك الشرب كلما دعت الحاجة.
- تحرك كثيرا لكي تحفز جسمك على الشعور بالعطش.
– تناول وجبة فطور معتدلة
بعد ساعات طويلة من الحرمان يشعر جسمك بالجوع والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، لمساعدته في تقليل هذه الرغبة قم بالخطوات التالية:
- ابدأ بتناول 3 أو5 حبات من التمر مع كوب ماء.
- انتقل لتناول الحساء مع الابتعاد عن الحساء الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأملاح والدهون ومن ثم تناول طبق السلطة.
- استخدم أواني صغيرة عند تناول طعامك لأنها تعطي تصوراً بأن الكمية أكبروتساعد على الشعور بالشبع.
- تناول طعامك ببطء، هذه الطريقة من أكثرالخطوات أهمية حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الجسم يحتاج إلى 20 دقيقة للوصول إلى الشبع لذلك فإن تناول الطعام ببطء يساعد في إعطاء دماغك فرصة لإرسال الإشارات العصبية إلى المعدة وأن الجسم قد وصل لمرحلة الاكتفاء من الطعام لأن غشاء المعدة مطاطي لذلك فان تناول الطعام بسرعة يؤخر الوصول الى الشبع وبالتالي يؤدي الى الشعور بالتخمة.
