شهدت الفترة الأخيرة تصاعدًا ملحوظًا في معاناة الطلاب من قلق الامتحانات، خاصة مع اقتراب مواعيد الاختبارات، ويظهر هذا القلق في صورة عدد من الأعراض النفسية والسلوكية، من بينها التوتر المستمر، وضعف القدرة على الفهم والتركيز، بالإضافة إلى الميل لتجنب المذاكرة أو الامتحان نفسه، وتلجأ الكثير من الأسر إلى المتخصصين للحصول على الدعم النفسي المناسب لأبنائهم، خاصة مع استمرار هذه الأعراض أو تفاقمها.
ما هي الأعراض الجسدية لقلق الاختبار؟
- خفقان القلب لدى الشخص
- التعرق
- الارتجاف
- تسارع ضربات القلب، والخفقان
- اختلافات في التنفس
- نوبات الغضب والتوتر
- تعرق مستقل عن الهواء و/أو قشعريرة
- جفاف الفم
- الغثيان
- الإسهال والإمساك
- الصداع
- صعوبة في النوم
- صعوبة التركيز
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق
- تغيرات في أنماط الأكل
- قد تحدث شكاوى مثل جفاف الفم والغثيان.
كيفية التعامل مع قلق الاختبار؟
- من أجل السيطرة على القلق، يحتاج الشخص إلى إيجاد دافع مناسب لنفسه.
- دون تحويل القلق إلى خوف من المستقبل، من الضروري توجيه القلق الحالي في اتجاه إيجابي.
- يجب أن يخصص الشخص وقتًا لنفسه في وقت فراغه ويركز على الأشياء المفضلة لديه.
- يجب أن يكون لدى الشخص هواية لتوجيه القلق.
هل يجب تغيير شكل الامتحان أم طريقة تفكير الطالب؟
يرى الكثير من الخبراء أن مفهوم الاختبار تغيّر لدى الطلاب في الآونة الأخيرة، فلم يعد الاختبار مقياسًا للتحصيل العلمي فقط، بل مصدرًا للضغط النفسي والخوف من الفشل، خاصة في ظل ربط النجاح بالنتيجة النهائية.
دور الأسرة بين الدعم والضغط غير المقصود
يشير الكثير من المتخصصين إلى أن بعض أنماط الدعم الأسري، رغم حسن النية، قد تزيد من حدة قلق الامتحان لدى الطلاب، مثل المقارنة بالآخرين أو التركيز المفرط على الدرجات، بدلًا من الاهتمام بالحالة النفسية.
متى يصبح القلق خطرًا؟
يوضح خبراء الصحة النفسية أن القلق بدرجة بسيطة أمر طبيعي، لكن تحوله إلى أعراض جسدية قد يؤثر سلبًا على الأداء الدراسي.
كيف نساعد الطالب على تجاوز رهبة الامتحان؟
- تنظيم وقت المذاكرة وتقسيم المنهج.
- التدريب على نماذج امتحانات سابقة.
- تعليم الطالب تقنيات التنفس والاسترخاء.
- تعزيز فكرة أن الخطأ جزء من التعلم.
- النوم الجيد قبل الامتحان.
الموقع الرسمي لوزارة التربية والتعليم:
https://moe.gov.eg//ar/educationalplatform/
المذاكرة مش حرب وضرب.. اعرفي ازاي تسيطري على ابنك وتخليه يذاكر من غير وجع قلب
سلط موقع “في الجامعة” من خلال برنامج «روشتة الماميز»، الضوء على أهمية تغيير أساليب التعامل مع الأبناء أثناء المذاكرة، مؤكدًا أن الدراسة لا يجب أن تتحول إلى ساحة صراع أو وسيلة للعقاب، وأوضح البرنامج أن السيطرة الحقيقية على التزام الطفل بالمذاكرة لا تأتي من الضرب أو الصراخ، بل من خلال الفهم والحوار، وتنظيم الوقت.
