سوزان الجمال
مع اقتراب الامتحانات، يصبح تحصيل أعلى الدرجات التعليمية أمل الأسرة كله، وليس الأبناء فقط، ما يزيد من الضغط على الطلاب، ويؤثر أحيانًا على صحتهم النفسية والجسدية.
يؤدي الضغط الزائد لدى الطفل إلى، شعور بالتوتر والقلق، وفي حالات عديدة قد تظهر نتائج عكسية، حيث فشل بعض الطلاب في الامتحانات رغم تفوقهم الملحوظ خلال العام الدراسي.
علامات توتر الطفل
يمكن للآباء ملاحظة بعض العلامات التي تدل على شعور الطفل بالتوتر:
_ منها اضطرابات النوم وتقلبات المزاج،
_ سرعة الانفعال وانخفاض الثقة بالنفس.
_ آلام في المعدة والصداع المستمر.
_ فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
_ ظهور مشاكل جلدية مثل الأكزيما.
_ فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا.
_ تكوين صورة سلبية عن المستقبل.
كيف تساعد طفلك على تجاوز التوتر؟
يحتاج الطلاب دائمًا إلى دعم وتحفيز من والديهم. للحفاظ على وقت الامتحان خاليًا من التوتر:
_ تجنب التركيز المستمر على أهمية الامتحان أمام الطفل.
_ توفير بيئة هادئة ومريحة للمذاكرة.
_ تعزيز الثقة بالنفس وتشجيع الطفل على تنظيم وقته.
_ الاهتمام بالنوم الجيد والتغذية المتوازنة.
_ استخدام تقنيات التنفس والاسترخاء لتخفيف التوتر.
ويمكن للآباء اتباع 13 نصيحة عملية تساعد الأطفال على مواجهة ضغط الامتحانات بثقة وتحقيق أفضل النتائج دون إرهاق نفسي أو جسدي.
1- إن لم يكن ممارسا للعبة ما، يمكن أن تساعديه على ممارسة رياضات خفيفة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أو كرة القدم، فالتمارين الرياضية تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديه، وتنقية العقل وتخفيف التوتر.
2- لا تقضي معظم الوقت مع طفلك في الحديث عن أهمية الامتحان، حتى وإن كان بشكل إيجابي مثل القول حول ثقتك بقدرته على تخطي الامتحان، لأن ذلك في الغالب يؤدي لزيادة توتره.
3- حافظي على روتين المنزل المُعتاد لتجنب الإجهاد الإضافي، فإن كنتِ تسمحين لطفلك بالسهر حتى العاشرة مثلا، فلا تُجبريه في الليلة السابقة للاختبار على النوم في الثامنة.
4- ساعديه على أخذ فترات راحة منتظمة، قد تزيد فترات المذاكرة أثناء الامتحانات وقد تصل لـست ساعات، وهو ما يعني زيادة الضغط على العقل، لذا شجعي طفلك على أخذ فترات راحة منتظمة، ومشاهدة التلفاز أو الاستماع لبعض الموسيقى.
5- ضرورة مُساعدة طفلك على الاسترخاء ليلا والنوم لمدة تتراوح من سبع إلى ثماني ساعات، حيث يعتقد بعض الطلاب أن الاستيقاظ طوال الليل يسهم في زيادة تحصيلهم، لكن بالعكس فإذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن ينسوا المعلومات، ويكون أداؤهم سيئا.
6- لا تقارنيه بأطفال آخرين ولا تحدثيه عن مدى تفوقهم أو عدد ساعات مذاكرتهم الأكثر.
7- تأكدي أن لديه مكانا مريحا للمذاكرة وأنه أفضل الأماكن التي يحبها في المنزل مواقع التواصل.
8- تأكدي أن لديه مكانا مريحا للمذاكرة وأنه أفضل الأماكن التي يحبها في المنزل مواقع التواصل.
9- تأكدي أن لديه مكانا مريحا للمذاكرة، اسأليه عن أفضل مكان في المنزل يريد تحصيل دروسه به.
10- ذكّري طفلك أن الشعور بالقلق أمر طبيعي، وأن التوتر والعصبية هما رد فعل طبيعي للامتحانات، والمفتاح هو استخدام هذا الشعور بشكل إيجابي.
11- فكّري مع طفلك في بعض المكافآت لإجراء المراجعة وتخطي كل امتحان، لا يجب أن تكون المكافآت كبيرة أو باهظة الثمن، يمكن أن تشمل أشياء بسيطة مثل إعداد الوجبة المفضلة أو مشاهدة التلفزيون.
12- قبل الذهاب للاختبار أو الامتحان، كوني مُطمئنة وإيجابية، ليعلم أن الفشل ليس نهاية العالم، فإذا لم تسر الأمور على ما يرام، فقد يكون بمقدوره إجراء الاختبار مرة أخرى.
13- بعد كل امتحان شجعي طفلكِ على التحدث معك عن الأجزاء التي سارت على ما يرام بدلا من التركيز على الأسئلة التي واجهوها. ثم لينتقل للتركيز على الاختبار التالي، بدلا من التركيز على الأخطاء التي ارتكبها في الامتحان التي لا يمكن تغييرها بطبيعة الحال.
14- اجعلي توقعاتك واقعية، فالحصول على أعلى الدرجات لا يجب أن يكون أقصى طموحك بالنسبة له، فاسمحي لطفلك أن يجد شغفه، ثم دعيه يحقق ذلك.
15- بعد نهاية الامتحان يزول التوتر، أما إذا استمر الوضع فيمكنك استشارة الطبيب النفسي حيال الأمر.
