يحرص كثير من طلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات على السهر لساعات طويلة من أجل استكمال المراجعة، إلا أن هذه العادة قد تؤثر سلبًا على مستوى التركيز والاستيعاب داخل لجان الامتحانات. ويؤكد متخصصون أن الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم لا يقل أهمية عن المذاكرة، لما له من دور كبير في تنشيط الذاكرة وتحسين الانتباه والأداء الذهني.
السهر يهدد تركيز طلاب الثانوية العامة
وفي السطور التالية، يستعرض لكم موقع «في الجامعة» 5 نصائح تساعد طلاب الثانوية العامة على تنظيم النوم خلال فترة الامتحانات، وفقًا لما أورده موقع Leeds Beckett University.
النوم في موعد ثابت يوميًا
ينصح الخبراء بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، مع الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى يعتاد الجسم على نظام منتظم، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي على التركيز والنشاط خلال اليوم.
استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق
يزداد استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر خلال فترة المراجعة، ما يعرض العينين للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات. ويمكن أن يساعد استخدام نظارات حجب الضوء الأزرق في تقليل تأثير هذا الضوء، مما يسهم في تحسين جودة النوم والحد من التشتت.
قضاء وقت في الهواء الطلق
يساعد التعرض لأشعة الشمس في بداية اليوم على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، كما يحفز إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية، ويقلل من مستويات هرمون التوتر. لذلك يُنصح بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق صباحًا خلال أيام الامتحانات.
السهر يهدد تركيز طلاب الثانوية العامة
التقليل من تناول الكافيين
رغم أن الكافيين قد يمنح الجسم شعورًا مؤقتًا باليقظة، فإن تناوله في ساعات متأخرة من اليوم قد يؤثر على القدرة على النوم. لذا يُفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مساءً، مع إمكانية استبدالها بمشروبات مثل شاي الجنسنج أو الشاي الأخضر بكميات معتدلة.
تجنب استخدام الهاتف قبل النوم
يُنصح بالابتعاد عن استخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة لا تقل عن 30 إلى 60 دقيقة، لأن التعرض المستمر للشاشات قد يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤثر على جودة الراحة والاستعداد لليوم التالي.
ويؤكد المتخصصون أن تنظيم النوم خلال فترة امتحانات الثانوية العامة يعد من العوامل الأساسية التي تساعد الطلاب على تحسين التركيز، واسترجاع المعلومات بكفاءة، وتحقيق أفضل أداء داخل لجان الامتحانات.
