قال وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، في تصريحات خاصة لموقع “في الجامعة”، إن هناك مجموعة من العوامل النفسية المهمة التي يجب مراعاتها عند استعداد الأبناء لفترة الاختبارات، مشددًا على ضرورة عدم تضخيم النظرة للجانب التعليمي أو للسنة الدراسية، سواء كانت في المرحلة الابتدائية أو الإعدادية أو امتحانات الثانوية العامة، حتى لا تتحول الدراسة إلى مصدر رهاب أو مخاوف مرضية لدى الطالب.
امتحانات الثانوية العامة
وأوضح أن تضخيم أهمية العام الدراسي أو تصويره باعتباره “مصيريًا” بشكل مبالغ فيه، سواء في المراحل الابتدائية أو الإعدادية أو امتحانات الثانوية العامة، يضع الطالب تحت ضغط نفسي شديد، ما قد يؤثر سلبًا على قدرته على التركيز والاستيعاب، ويزيد من مستويات القلق والتوتر.
وأكد استشاري الصحة النفسية أهمية تجنب المقارنات بين الطالب وأشقائه أو أقاربه أو زملائه، مثل مقارنته بما حققه شقيقه أو ابن عمه أو أحد أصدقائه، لافتًا إلى أن هذه المقارنات تفرض عبئًا نفسيًا إضافيًا عليه، وتخلق شعورًا بالنقص أو عدم الرضا، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على مستوى تحصيله الدراسي وثقته بنفسه.
وأشار إلى أن المنزل يجب أن يكون بيئة هادئة ومستقرة خلال فترة امتحانات الثانوية العامة، بعيدًا عن أجواء التوتر أو ما وصفه بـ”الأجواء العسكرية” التي تعتمد على الصرامة والضغط الزائد. كما شدد على أهمية ضبط استخدام التكنولوجيا والتلفزيون، بحيث تتحول وسائل الترفيه إلى أدوات تحفيز بعد إنجاز المهام الدراسية، لا أن تكون مصدرًا للتشتت وإهدار الوقت.
وأضاف أن تجنب الخلافات الأسرية خلال هذه الفترة أمر ضروري، لأن أي توتر داخل المنزل قد ينعكس فورًا على الحالة النفسية للطالب ويؤثر على تركيزه.
وأوضح أن توفير مكان مناسب للمذاكرة يُعد عنصرًا أساسيًا في دعم الطالب، مشيرًا إلى ضرورة توافر إضاءة جيدة، وتهوية سليمة، وطريقة جلوس صحيحة تحافظ على صحته الجسدية، مع تجنب الممارسات الخاطئة مثل الاستلقاء أثناء المذاكرة أو تشغيل التلفزيون في الخلفية.
التغذية السليمة وتعزيز النشاط الذهني
وحذر من الاعتماد على الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة خلال فترة الامتحانات، مؤكدًا أهمية تناول وجبات غذائية متوازنة تعزز النشاط الذهني، مثل البيض، واللبن، والأسماك، والخضروات، والفواكه الطازجة، والمكسرات. كما نصح بتقليل المنبهات مثل الشاي والقهوة، والابتعاد تمامًا عن التدخين لما له من تأثيرات سلبية على الصحة والتركيز.
تنظيم الوقت وتوازن المذاكرة
وشدد على ضرورة المذاكرة في نفس توقيت الاختبار قدر الإمكان، لتفادي اختلال الساعة البيولوجية للطالب، مع تحقيق توازن بين المذاكرة النظرية وحل الأسئلة والتدريبات العملية. وأكد أن النوم المبكر، وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، وأخذ حمام دافئ قبل النوم، كلها عوامل تساعد على الاسترخاء وتحسين الأداء الذهني.
وأشار إلى أن ممارسة الشعائر الدينية، سواء كان الطالب مسلمًا أو مسيحيًا، تمنحه قدرًا من الطمأنينة النفسية والتغذية الروحية التي تعزز ثقته بنفسه خلال فترة الاختبارات.
كما أكد أهمية استخدام الحواس المتعددة أثناء المذاكرة، مثل التحدث بصوت مسموع، والكتابة، والرسم، وإعداد عروض مبسطة، لما لذلك من دور في تثبيت المعلومات وسهولة استرجاعها.
واختتم تصريحاته بالتأكيد على ضرورة التحضير العملي الجيد للاختبارات، من خلال تجهيز الأدوات المطلوبة لكل مادة مسبقًا، والبدء بحل الأسئلة السهلة أولًا داخل اللجنة، وتجنب المراجعة المكثفة مع الأصدقاء قبل الامتحان مباشرة حتى لا تنتقل مشاعر القلق بينهم، داعيًا الأسر إلى تخفيف الضغوط ومنح أبنائهم مساحة كافية للتهيئة النفسية قبل وأثناء فترة الامتحانات.
